( E-BOOK) 7 DICAS SIMPLES DE COMO PERDER BARRIGA! A DICA#5 TEM OFERTA SURPRESA

Dieta

Você já sentiu isto?

 

Parece sempre fácil perder a cabeça com muita coisa na vida.

Mas percebermos como perder barriga, já é outra conversa…

Somos invadidos por milhares de solicitações por dia, e por vezes, fica difícil filtrar o que nos interessa, do que é secundário.

Parece que nos estão a roubar tempo de vida, cada vez que somos inundados com tanta informação.

No entanto, este artigo vai ajudá-lo a perceber como conseguir, duma forma saudável, alcançar um objectivo simples, que é COMO PERDER BARRIGA.

Vamos tomar essa decisão juntos, seguindo a leitura…vamos lá!

Você tem inúmeros artigos que mostram como pode emagrecer numa semana, num mês, verdadeiros milagres, com resultados à velocidade dum ferrari.

E sabe que isso é mesmo possível?

No entanto, tenho sérias dúvidas se é saudável fazer restrição de alimentos a grande velocidade… duvido até se não vai deixar marcas negativas no seu organismo…

… ou mesmo, se resolvera o seu dilema, que é como perder barriga permanentemente!

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As 7 dicas que lhe apresento, são uma espécie de conselhos de amigo, para você seguir, não numa semana, não num mês, mas sim para sempre!

Não tem segredos, não tem fórmulas milagrosas, mas tem, sim, comportamentos, atitudes, decisões e motivações que, tomadas de forma correcta, vão mudar a sua vida para sempre!

 Lendo as 7 dicas ficará a saber tudo sobre como perder barriga!

# 1 TOMADA DE DECISÃO

#2 ALIMENTE O SEU CÉREBRO, CUIDE DE SEU CORPO

#3 OS MITOS DA DIETA E DO CONTA CALORIAS

#4 COMO COMEÇO O MEU TREINO FUNCIONAL

#5 TÉNIS DE CORRIDA – Qual a melhor escolha? ( EBOOK gratuito – clique já! )

#6 NÃO SE DEIXE ACOMPANHAR POR LESÕES DESPORTIVAS

#7 AS NOSSAS HORMONAS SÃO O MAESTRO DA NOSSA ORQUESTRA

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Quer começar pelo topo da pirâmide?

Alguém já lhe disse:  “ você tem que tomar a decisão! 

#1 TOMADA DE DECISÃO

” Para que sua vida mude, você tem que mudar também ”  Jim Rohn

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CONHECE A PALAVRA ” PROCRASTINAR ” ?

Não é fácil de pronunciar, mas não imagina o impacto que ela tem no nosso dia-a-dia, na nossa vida, no nosso futuro! “

Procrastinar” significa adiar, espaçar, retardar, prolongar

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VAMOS PEGAR NUM EXEMPLO…

Um dia, você está no café com alguns amigos. Um deles fala para si que começou a sua primeira corrida, e que já lá vai um mês e nunca pensou que o seu corpo e a sua mente pudessem melhorar àquela velocidade! E que descobriu como perder barriga e ser feliz.

É aí que você toma a decisão de iniciar também o seu programa de treino e resolve a situação de como perder barriga.

Sente motivação pela inspirada descrição do seu amigo. Sente nele uma energia nova, revigorante.

” Amanhã de manhã não trabalho, por isso, vou iniciar a minha corrida, bem devagar, pois não faço exercício há imensos anos e necessito descobrir como perder barriga rápido! “- pensa você, enquanto ouve a história empolgante do seu amigo.

Coloca o despertador para as 7h da manhã…

Nessa noite está no sofá a fazer zapping e encontra aquele filme de hollywood que não via há imenso tempo.

Decide ficar mais um pouco para relembrar todos os pormenores que fizeram apaixonar-se por aquela película.

São 2h da manhã quando acaba o filme.

Antes de ir para a cama dormir, como o seu estômago fez barulho, passa pela cozinha para preparar um lanche rápido. São 2h45m quando você entra na cama.

Claro que, antes de se deitar, coloca o seu despertador para as 9h, e não para as 7h como tinha inicialmente decidido, pois precisa de dormir em condições, para o seu primeiro treino correr bem.

Chegada a hora, o seu despertador não procrastina! Ele toca àquela horinha que você marcou. No entanto, como tem a manhã toda livre, decide desligar o despertador e ficar mais um tempo na cama.

Puxa, você sente-se sempre tão cansado, que a dormida esticou-se até às 11h.

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Levanta-se bem devagar e liga o seu computador.

Enquanto isso, dá uma saltada para preparar o pequeno almoço bem nutritivo. Quando chega ao quarto, já com a chávena de café na mão, repara que o seu computador está em actualizações.

Aí, visto que ainda quer compartilhar no Facebook o seu primeiro e heróico acto de reiniciar a actividade física, espera mais 30 minutinhos “rápidos”, para a sua actualização terminar.

Até começa a vestir o seu equipamento desportivo mais fashion

Com isto tudo, estamos próximos das 12h…

Quando partilha no grupo de amigos, de que vai iniciar a sua corrida, tem no momento um bom número de pessoas interagindo consigo.

Uma delas coloca um vídeo motivacional para ajudá-lo a ganhar coragem e inspiração em como perder barriga com um treino memorável.

Também são só mais 5 minutos. É claro que depois desse delicioso vídeo, aparecem mais um para você ver.

E já estamos perto das 13h…

Meu deus, como é possível!!! O tempo voa…mas não faz mal… porquê?

AMANHÃ EU FAÇO!

Já ouviu essa frase quantas vezes?

            COMO RESOLVER ESSE ASSUNTO DE FORMA DEFINITIVA?

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Vou ser verdadeiro consigo, como um amigo, que lhe sussurra ao ouvido e lhe diz, com toda a franqueza que: 

1. Descobrir como perder barriga vai trazer dor!

2. Descobrir como perder barriga vai trazer desconforto!

3. Descobrir como perder barriga vai mexer com as suas emoções!

4. Descobrir como perder barriga vai fazer sentir-se com o tapete a ser puxado debaixo dos seus pés…!

A tomada de decisão é um processo complexo e implica, por um lado, você saber analisar o resultado das suas decisões, senão continuará ” em branco “, sem saber no que resultaram os seus actos.

Por outro lado, estudos indicam que há pessoas que não tomam decisões, porque partem constantemente do pressuposto que vão perder e isso não é vantajoso para elas?

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Mas, por último, há pessoas que tomam constantemente decisões, mesmo sabendo que podem perder, pois gostam da emoção dos resultados, bem como da mudança que a decisão pode ter nas suas vidas!

Está a chegar a alguma conclusão aí desse lado?

Há emoção bem suficiente em todo este processo, não acha?

A revista ” Neuron ” divulgou dois estudos muito interessantes, em 2008, que afirmam que:

” O cérebro responde de forma mais activa perante os objectos de valor e ajuda a tomar melhores decisões com a informação que recebe. “

1ª conclusão que podemos tirar

– Fica mais confortável para si, tomar decisões sobre objectos, em detrimento de pessoas.

2ª conclusão que podemos tirar

– Raramente você tem conforto em mexer com as suas emoções, daí não tomar decisões que mexam com a emoção!

Então como posso mudar esse chip no meu comportamento?

Como posso passar a tomar decisões melhores para a minha pessoa, como perder barriga, por exemplo, sem sentir desconforto?

– VOCÊ TEM QUE SE AUTO-REPROGRAMAR! –

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As actividades divertidas são mais atractivas para o nosso cérebro. Isso parece claro. Provoca emoções rápidas, aconchegantes e confortáveis…

Se isso acontece, será mais fácil procrastinar, e por isso, fazêmo-lo constantemente, na busca de emoções apelativas.

Para conseguirmos andar mais e mais tempo em território desconfortável, como é o caso de iniciar corrida e descobrir como perder barriga, será necessário muita força de vontade, mas isso por si só chega?

Provavelmente não!

Até porque, certamente já experimentou, numa mesma semana, estar na 2ª feira com imensa força de vontade, na 4ª feira sentir-se um farrapo, e durante o fim de semana voltar a sentir-se campeão(ã) mundial…

A força de vontade está sempre a oscilar!

Você não consegue estar sempre em altas, todo dia, a toda a hora!

Então, Nuno, tem aí mais alguma novidade para me mostrar?

Sim, claro que tenho, senão não haveria mulheres e homens de sucesso no seu trabalho, na sua vida familiar, nos seus relacionamentos!

Mais do que a força de vontade, você terá que implementar na sua vida a FORÇA DO HÁBITO!

Se quer iniciar o seu plano de treinos, a sua primeira corrida, experimente levantar-se da sua cadeira, e APENAS FAZER!

Lembra do slogan ” JUST DO IT “?

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Os gatilhos mentais são poderosos!

Você é mestre do seu destino, e pode ordenar o seu corpo para fazer aquilo que você realmente quer fazer…

… por isso, levante-se e vá treinar. Levante-se e vá correr!

” Mas eu ainda não planeei o meu treino?!? “

” Mas eu não tenho os ténis ideais para correr?!? “

ESQUEÇA ISSO TUDO…

Páre de procrastinar… e ” JUST DO IT! “

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Desbloquear o primeiro gatilho mental, é como entrar num novo mundo!

Enquanto você continuar com a sua lista de desculpas na mão, nada vai acontecer na sua vida, por isso, atire-a ( a lista ) fora.

Esqueça que ela existe. Levante-se e vá, sem pensar como, nem porquê.

Experimente…

JUST DO IT!

Já foi? Como correu? Como você se sente?

PARABÉNS… você acabou de dar o primeiro de muitos grandes saltos qualitativos na sua vida.

Marque já na sua agenda mental a hora para amanhã, nesse ” piloto automático ” que fez levantar-se e JUST DO IT, você voltar a fazer o mesmo amanhã, depois de amanhã, no dia seguinte, sem parar! Nunca mais pare…

Chamamos a isso de rotina. É fundamental você educar a sua mente para rotinar diariamente a sua força de hábito.

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O quê… foi treinar e não recebeu nenhuma recompensa por isso?

Pois você merece! Vá já tomar aquele duche maravilhoso que faz sentir-se nas nuvens.

Vá já dar um mergulho no mar para sentir o fresco entrando nos seus músculos e relaxar um pouco ao Sol!

Vá fazer aquela massagem de relaxamento divinal que ouviu falar há algum tempo atrás!

Todo o esforço deve ter uma recompensa.

PARABÉNS, VOCÊ ACABOU DE SUBIR O PRIMEIRO DEGRAU!!!

#2 ALIMENTE O SEU CÉREBRO, CUIDE DO SEU CORPO

Alimentarmos o cérebro deveria ser a nossa primeira prioridade.

É o nosso órgão nº1!

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Desde que nascemos que estamos sobre influência do nosso cérebro.

Ele é que dita as regras… mas quando ainda estamos na barriga da nossa mãe, o nosso orgão nº 1 já está a recebero informações e, de certa forma, já está a ser influenciado na sua maneira de funcionar…

Se a nossa mãe fuma, é sedentária, sofre de depressão e é impulsiva, infelizmente está a passar toda a informação negativa para o nosso cérebro…

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Se a nossa mãe faz desporto, é socialmente activa, e por isso motiva-se com facilidade, é afectuosa com os seus amigos e familiares, felizmente está a passar essa influencia positiva para o nosso cérebro…

Este órgão maravilhoso que se situa mesmo por detrás dos nossos olhos, recebe informações desde muito cedo. É uma espécie de esponja, que até absorve as vibrações, quando ainda está dentro da barriga da sua mãe.

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VAMOS DESCONSTRUIR ESTE PEQUENO DIAMANTE

Para melhor entendermos muitos dos nossos comportamentos, como por exemplo, iniciar um programa de treino e percebermos melhor como perder barriga, nada melhor do que percebermos, em primeiro lugar, como somos por dentro e que uso podemos dar ao principal órgão que nos dá todo o poder do mundo…

O nosso cérebro é dividido em várias porções. E aquela área que se encontra mesmo por trás dos nossos olhos chama-se Cortex Pré-Frontal ( CPF ).

É uma espécie de director geral do nosso cérebro. Faz de supervisor do resto do cérebro e do corpo também.

O CPF é responsável pela atenção, discernimento, planificação, controlo de impulsos, empatia…

A falta de actividade nesta zona do cérebro, traduz-se em desatenção, impulsividade, falta de objectivos definidos e …PROCRASTINAÇÃO!!!

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Um dos espaços mais interessantes do cérebro é o ( CCA ), com um nome esquisito: Circunvolução cingulada anterior.

É uma espécie de caixa de velocidades do cérebro. Dá-nos a capacidade de desviar a atenção, ser flexíveis e adaptáveis a mudanças na nossa vida.

Quando há muita actividade nesta área, as pessoas ficam presas a pensamentos negativos.

Ficam com tendência para guardar rancor, serem do “ contra “ ou mesmo dadas a discussões.

Em casos extremos, podem ser dadas a obsessões ou comportamentos compulsivos.

Como devem compreender, este tema, tal como o próprio cérebro, davam pano para mangas. Poderíamos ficar dias e dias a falar sobre este magnífico órgão.

No entanto, deixo-vos com esta ferramenta, tão simples e objectiva, para ser aplicada!

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O QUE PREJUDICA O CÉREBRO

  • Ignorar a saúde do cérebro;
  • Lesões cerebrais;
  • Consumo de álcool ou drogas;
  • Cafeína em excesso;
  • Tabagismo;
  • Stress excessivo;
  • Pensamentos negativos;
  • Má alimentação;
  • Dormir mal, dormir pouco;
  • Falta de exercício físico;
  • Toxinas ambientais;
  • Demasiada televisão;
  • Excesso de videogames, televisão, sms, tempo ao computador;
  • Desidratação;
  • Hormonas em desequilíbrio;
  • Distúrbios mentais por tratar.

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O QUE PROMOVE O CÉREBRO

  • Ter inveja do (bom) cérebro;
  • Proteger o cérebro;
  • Multivitaminas;
  • Óleos de peixe;
  • Respiração profunda;
  • Práticas de relaxamento;
  • Gratidão;
  • Alimentação saudável;
  • Sono repousante e salutar;
  • Exercício físico;
  • Ambiente limpo;
  • Novas aprendizagens;
  • Meditação;
  • Hidratação;
  • Hormonas equilibradas;
  • Saúde mental.

 TAL COMO MUDAR O CHIP PARA A NOSSA FORÇA DE HÁBITO…

 QUE TAL MUDAR O CHIP PARA A PROMOÇÃO DUM CÉREBRO BONITO E LIMPO?

#3 OS MITOS DA DIETA E DO CONTA CALORIAS

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“ Acreditamos tão absolutamente na lógica do comer menos, movimentar mais, que nós ( pelo menos aqueles que são esbeltos ) culparemos os obesos por não conseguirem. Tenho um colega que passou toda a sua carreira de pesquisa estudando a fome. Pedir às pessoas para comerem menos, diz ele, é como pedir para respirarem menos. Parece lógico, desde que não se espere que elas aguentem muito tempo.

Grande parte da pesquisa sobre obesidade no século passado concentrou-se em elucidar técnicas comportamentais que pudessem induzir o obeso a comer menos, tolerar mais a fome e então, seguindo esta lógica, perder peso. A epidemia da obesidade indica que elas fracassaram. “

20 de Setembro  NEW YORK TIMES

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Mais uma vez insisto que não é fácil, nos dias de hoje, tentar ler ou aprender algo de substancial, quando tomamos a decisão de iniciar um programa de treino e tentarmos descobrir como perder barriga.

Mas, para alguém como eu, que passa a vida a ler bibliografia sobre o tema, existem determinados livros que, só pelo título e tema dos capítulos, nem sequer perco tempo a explorar, pois identifico com facilidade que estão a ir, na minha opinião, pelo caminho errado!

Comecemos por alguns mitos, como o de contar as calorias num programa de controlo de peso…ESQUEÇAM!!! É uma perda de tempo…

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Para perceber como perder barriga, perder peso, perder volume corporal, ou para fazer uma dieta diária equilibrada, corrija a sua alimentação e crie movimento constante na sua vida!

Se está constantemente a contar calorias para equilibrar os números em relação ao que consome, em primeiro lugar, perde tempo que poderia aproveitar para trabalhar a sua flexibilidade, ou fazer um bom treino de força, ou mesmo um treino rápido de corrida.

Em segundo lugar, se você está a contar calorias, está a mudar o foco e a motivação na sua atitude.

Isto é, está sempre de calculadora na mão para fazer contas de somar ou subtrair, em vez de estar com um peso ou um elástico melhorando a sua performance física, e por isso perceber como perder barriga.

Ou com um livro na mão sobre alimentação saudável, para desenhar o seu próximo cozinhado equilibrado…

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… ( você sabe tudo sobre os últimos episódios da série de TV que está a passar na FOX, ou sobre o último modelo de telemóveis da APPLE, mas não sabe sobre a composição dos alimentos que entram no seu corpo?!? ).

Em terceiro lugar, o factor energia é fundamental em todo este processo. E o ideal seria conhecermos a macro e micro composição dos alimentos. O tipo de proteínas, gorduras e hidratos de carbono, o tipo de sais minerais, vitaminas e fitoquímicos, para assim conseguirmos tomar as decisões correctas no acto de preparar uma refeição.

Sabemos que num programa onde procuramos perceber como perder barriga de forma definitiva, o valor energético ao final do dia tem que ser negativo.

No entanto, é na qualidade da reforma de todo o processo alimentar que está a real alteração de hábitos.

Vamos até buscar uma velha máxima que falámos na #1 dica, isto é, mais do que a força de vontade, ganhamos muito mais em investir na força do hábito.

Aquilo que você faz repetidamente, dia após dia…define quem você é, na realidade! E continuamos a falar em como perder barriga, certo?…

Aquilo que você come, dia após dia, define a sua imagem…

…define a sua saúde…

…define a sua silhueta…

…define a sua forma física,

…define o desenho interno do seu cérebro e, por isso, define as suas decisões…

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Passo a falar-vos de seguida sobre a organização da sua caixa forte, do seu frigorífico.

Já deu uma olhada para perceber como tem organizado o seu ” reservatório de comida”?

Este processo é fundamental para a mudança nos seus comportamento. 

Comecemos pelo básico, e acreditem, basta fazermos um exercício prático, como o simples facto de compararmos as porções e as cores existentes na roda dos alimentos, com a imagem que nos surge à frente, quando abrimos o nosso frigorífico!

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Este exercício simples, faz-nos logo começar a mexer em algumas “porcarias” que decidimos de imediato colocar no caixote do lixo.

Isso já é um bom sinal de que a sua cabeça está a iniciar o seu processo de limpeza…

Depois, olhando para a roda dos alimentos, repare só que as 3 maiores áreas são as frutas, hortícolas e cereais.

Pergunto eu… Onde estão os seus alimentos pertencentes a estas 3 categorias?

E em que quantidade eles abundam no seu frigorífico e na sua cozinha?

No centrão está um copo com água!

Quando se levanta da cama, deve logo beber água. Durante o dia, o seu corpo, e principalmente o seu cérebro, devem estar com água abundante e fresca, para poder processar todas as suas funções de forma saudável.

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A água também tem uma forte influencia depurativa, ajudando a acelerar o processo de limpeza de todo o seu corpo. Se você se encharca em sumos com corantes e conservantes, está a dar açucares refinados ao seu organismo, entupindo o seu sistema com “poluição alimentar“, e por isso, não dando chance às células de descobrir como perder barriga e tornar o seu processo de emagrecimento um acontecimento diário e sistemático.

Tome atenção com esse pormenor, por favor!

Existem muitas entidades a colocar em causa a roda dos alimentos. Cientistas, investigadores, jornalistas e opinion makers lançam novas teorias baseadas em estudos e novas investigações.

Eu prefiro manter o bom senso de ir corrigindo gradualmente os meus hábitos alimentares. Podendo introduzir mais alimentos, por exemplo, duma dieta paleo, ou outras, mas mantendo sempre a matriz da roda dos alimentos.

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Por mais que possam parecer lógicos e bem fundamentados, temos que ter cuidado com os fundamentalismos.

Parece-me que aquelas teorias de ” dietas de como perda barriga em 10 dias ” que resultam no curto prazo, mas que são um mau conselho!

Penso que o leitor já chegou a essa conclusão, tal como eu…

Mas também me parece que dietas de emagrecimento baseadas em comida com baixo teor calórico, são igualmente um mau conselho!

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Vejamos porquê…

Para quem, como eu, faz ultra maratonas de corrida de montanha, e por isso, passamos longas horas a correr, quer em treino, quer em competição, é fundamental assegurarmos que o nosso corpo está bem nutrido.

Sem darmos conta, os atletas de ultra maratonas estão sempre atentos aos bons conteúdos escritos sobre alimentação.

Primeiro, porque os nossos intestinos estão-nos constantemente a pregar partidas… 🙂

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Em segundo lugar, porque quando estamos em boa forma física, sentimos o nosso corpo a reagir quase ao segundo, no momento em que ingerimos determinado tipo de nutrientes.

Ficamos muito mais sensível ao facto de ter comido mal ou de ter enchido a nossa barriga naquele jantar com amigos.

Em terceiro lugar, há muitas dependências e muitas probabilidades no nosso corpo.

Repare que estamos dependentes do funcionamento do nosso sistema digestivo, do sistema endócrino ( hormonas ), do sistema nervoso ( neurotransmissores ), por isso, não me parece que uma contagem simples de calorias seja suficiente para que o ” milagre ” aconteça e resolva o dilema de como perder barriga!

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Por favor, voltemos ao frigorífico…

Se não percebemos quais são os alimentos que têm que abundar no nosso frigorífico, vamos estar constantemente a cometer erros.

Fazemos hoje a dieta dos 10 dias…amanhã a dieta paleo…depois a dieta Dukan ou Atkins… saltamos de frustração em frustração, pois as dietas começam muito bem, mas depois, ou se tornam uma tortura, fazendo você passar fome, ou comer coisas horríveis, amargas e sem sabor. Ou fazem perder peso durante 2 ou 3 dias e depois tudo estanca…

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É claro que algumas dessas dietas resultam mesmo em alguns indivíduos, mas…

Eu acredito que você tem que ser feliz com a sua dieta diária. Tem que se sentir feliz quando come. Esse é o primeiro pilar para a sua transformação!

E ser feliz, comendo, é um processo demorado. Necessita que você leia sobre alimentação, perceba quais os alimentos saudáveis que deve introduzir e substituir por aqueles que tem no seu frigorífico e aí iniciar o processo de descoberta de como perder barriga e emagrecer.

Esse processo demorado não tem fim. Porque todos os dias pode encontrar novas formas de fazer aquele prato maravilhoso, que nunca tinha pensa cozinhar, mas que viu na tv ou no youtube, e que depois de experimentar, nunca mais parou de o acrescentar à sua lista de pratos semanais!

Ou foi a casa de amigos e observou como a sua melhor amiga cozinhou aquele prato delicioso e finalmente descobriu como perder barriga.

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As novas tendências de dieta alimentar já são promovidas com algum bom senso, porque avisam de antemão que aquela dieta apenas resulta temporariamente, isto é, apenas resulta durante um período curto de tempo.

Após esse mesmo período, se não houver correcção alimentar, se não houver a tal substituição por alimentos saudáveis, o indivíduo volta à forma anterior e o seu dinheiro foi deitado fora…

Essas novas dietas para perder barriga, são mais adeptas de utilizar a proteína como controlador/inibidor de apetite, permitindo jogar com a perda calórica rápida, acontecendo a perda rápida de algum peso.

E isso, claro, mexe com a sua motivação!

O problema virá depois, se você continua a ingerir os seus alimentos preferidos, especialmente aqueles carregados de açucares refinados, de gorduras saturadas ou fritos…

As novas dietas também já introduzem o conceito de controlo da insulina, o que me parece equilibrado, pois realmente, a tendência da investigação actual vai no sentido de fazer perceber a população, de que a ingestão de açucares refinados, gorduras saturadas e fritos em quantidades bíblicas, desregula o nosso sistema hormonal e provoca automaticamente o armazenamento de gordura corporal…

Isto é…! Mais do que a quantidade de alimentos, é a qualidade dos mesmos que define seu corpo…

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#4 COMO COMEÇO O MEU TREINO FUNCIONAL

“Aqueles que pensam que não têm tempo para fazer exercício físico, mais cedo ou mais tarde terão de encontrar tempo para a doença.”

Edward Stanley, Earl of Derby (1873)

Praticar exercício físico deverá estar no mesmo departamento de ” lavar os dentes “, ou de ” comer “, ou ainda de ” dormir “.

Se não é uma pessoa activa, mude os seus hábitos já, agora!

E esta espécie de ultimato é simplesmente porque não há plano B.

O exercício físico tem que estar presente no seu dia-a-dia!

Os riscos de sermos sedentários são imensos.

Hoje vimos mulheres e homens com menos de 35 anos a aparecerem com doenças que normalmente surgem aos 65 anos ou mais.

O nosso corpo não é de ferro, mas pode parecer…!

Como?

Em minha opinião, existem dois pilares para você cuidar do seu corpo, como se de um templo se tratasse…

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Treino de força / treino de resistência.

Passo a explicar…

As mulheres produzem menos 20 a 30 vezes testosterona ( hormona essencialmente masculina formada a partir do colesterol ) do que os homens.

A testosterona tem influencia directa na produção de massa muscular.

A falta de níveis médios de testosterona na mulher pode ser dramático, tanto em termos físicos, como mentais. E como não haveria de deixar de ser, começamos a não conseguir resolver desafios como perder barriga, perder volume e algum peso…

Ao longo da vida, a mulher vai perdendo os níveis de testosterona, e as consequências são: diminuição da função sexual, bem estar e energia, alterações na composição corporal com perda de massa muscular, ganho de gordura e perda de massa óssea.

Já percebeu porque falo da testosterona, principalmente na mulher?

Vamos por partes…

Se não existisse sistema muscular, você não se mexia. Não conseguiria sequer piscar os olhos. Não conseguiria respirar, seu coração parava, enfim…todo o movimento do seu corpo está associado a ,pelo menos, um músculo.

Cada contracção muscular cria energia. Ela é ” gasta ” e obriga imediatamente o seu corpo a gerar mais energia para compensar aquela ” perda “.

Nesse sentido, somos uma ” máquina ” quase perfeita de restauro/renovação de energia. E embora todos nasçam com esses requisitos, a maioria não cuida deles como deveria.

Se não cuidarmos da nossa massa muscular, ela atrofia, isto é, perde as suas características de elasticidade, força e resistência.

As consequências para uma massa muscular descuidada são, duma forma generalizada, o ganho automático de massa gorda, a perda de massa óssea e consequentemente a perda de qualidade de vida!

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Por isso, sim, no nosso #4 de “Como começo o meu treino funcional”, você deve começar com treino de força!

O treino de força exige alguma técnica. Iniciar exercícios em casa, sem um técnico/professor/instrutor a vigiar, é um risco para que as coisas comecem com o pé errado…

Os exercícios, para serem correctamente bem executados, exigem posturas bem específicas que, normalmente se você tentar fazer em casa, pode estar a forçar articulações e a provocar lesões desnecessárias…

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E que tipo de movimentos e exercícios devo fazer?

Dizem as regras básicas da actividade física, que deveremos iniciar o treino com exercícios de solicitem os principais grupos musculares. E progredindo dos grandes grupos para os mais pequenos…

Por exemplo, no que diz respeito ao trem inferior ( pernas ), deveremos primeiro treinar os músculos do quadríceps e isquio-tibiais, e só posteriormente avançar para os glúteos e gémeos…

Deveremos iniciar o treino do tronco com o grande dorsal e peitoral, para posteriormente avançar para os bíceps e tríceps…

Estamos ainda a falar duma forma super genérica!

A musculação evoluiu muito nos últimos anos. A investigação está a chegar a níveis incríveis de pormenor, permitindo uma reflexão mais integrada de todo o processo de adaptação do nosso corpo ao treino.

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Hoje em dia, as soluções mais eficazes já não passam integralmente por uma sala de musculação. As alternativas são muitas e extremamente estimulantes para resolvermos o dilema de como perder barriga.

Uma das últimas modas é o Boot Camp! É um conceito de fitness ao ar livre inspirado no treino militar. Uma opção interessante, pois alia o treino de força, com outras capacidades mentais muito importantes para reforçar a nossa auto-confiança e auto-estima.

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Liderança – com tomada de responsabilidades, liderança de equipa, participação e tomada de decisões.

Confiança – confiar na equipa, confiar em nós próprios, entreajuda, camaradagem.

Comunicação – definir a tarefa, delegar a tarefa, avaliar a execução, escuta activa.

Gestão de tempo – gerir tempo sob stress, definir prioridades, gerir equipa, pensamento criativo.

A tendência das diferentes formas de trabalhar a força, vai no sentido de tornar o treino mais integrado e mais motivador. 

As novas abordagens preocupam-se essencialmente em cruzar a correcta aplicação dos princípios dos movimentos, com os aspectos da motivação!

Isto é, criar actividades que tornem as pessoas felizes, sem estarem a prejudicar a sua saúde…

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Outro departamento fundamental é o treino de resistência!

Porquê?

A razão principal é de que se queimam gorduras duma forma eficiente.

É claro que para queimarmos/libertarmos calorias de forma eficiente, temos que ter um corpo eficiente…

Por isso, temos que fazer o trabalho de casa, primeiro. Passo a explicar…

Sugiro procurarmos alguém que nos ajude a perceber o tipo de corpo que temos, o tipo de metabolismo que temos, o tipo de mente que temos, para iniciarmos o processo de treino completo – sem falhas, sem riscos.

O treino de resistência aumenta-nos a massa óssea, reforça os músculos do coração, aumenta os índices de força e abre-nos uma auto-estrada para a descoberta de como perder barriga e ser feliz!

Podemos treinar resistência muscular quando corremos, quando treinamos na academia com peso livre ou máquinas, quando iniciamos aulas de bootcamp ou crossfit, sabia?

São treinos tendencialmente de baixa intensidade e maior volume. Ou melhor, maior duração e menor potência…

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Com o treino de resistência, a sua massa muscular tem tendência a perder volume, mas a ganhar mais capacidade de absorção de oxigénio. Exemplo disso, são os corredores de maratonas ou os ciclistas. Super magros, mas com capacidade de horas e horas de treino.

Não se esqueça que o fundamental está no jogo perfeito entre a força e a resistência!

#5 ESCOLHA O SEU EQUIPAMENTO PERFEITO

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#6 NÃO SE DEIXE ACOMPANHAR POR LESÕES DESPORTIVAS

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Desde que me conheço que faço desporto. Passei por diferentes modalidades, desde natação, ténis, basquetebol e volei de praia. Mas em 2011 iniciei-me nas corridas e rapidamente me apaixonei pela corrida de montanha!

A maior preocupação que tenho constantemente, é de poder vir a contrair uma lesão desportiva.

Você sente-se bem, trabalhou muito para chegar onde chegou. Seu corpo está no ponto…e de repente, surge aquela lesão!

Parece que o mundo vai acabar…

Nós, atletas, ficamos como uma criança que perdeu o seu brinquedo favorito.

Perdidos, desmotivados, pessimistas…nos primeiros momentos, só pensamos em coisas negativas, pois o medo de não podermos voltar a treinar no duro, é grande!

Claro que o nosso melhor amigo, a nossa coach ou fisioterapeuta, nos dizem para ganharmos juízo! Que tudo vai passar num instante.

Temos que ter paciência e perseverança! Insistirmos no descanso e na recuperação.

NÃO É FÁCIL!

Nesse momento, pensamos que deveríamos ter dedicado mais tempo com a prevenção, correcto?

Mas como nos podemos prevenir de uma lesão desportiva?

Existem vários pequenos passos para um controlo dos seus comportamentos, que permitam você não se apoquentar com horas e dias de espera pelo próximo treino. Sentir que o trabalho que teve para descobrir como perder barriga e volume, apenas teve uma pausa, mas que vai arrancar novamente a todo o gás!

Vamos anunciá-los!

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# aquecimento – existem atletas que quando iniciam uma corrida, ” arrancam a frio “, isto é, começam logo a correr, sem preparar o corpo. Eu, pessoalmente, sinto-me bem a fazer alongamentos suaves, pequenas torções em determinados segmentos do corpo, para ele se soltar e ficar apto para o inicio do treino. A falta de aquecimento pode dar aso a roturas musculares, dores articulares e aumento do tónus muscular.

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# alongamentos –  se não forem feitos alongamentos, a sua estrutura muscular e esquelética vai encurtando e ganhando tensões prejudiciais para o seu desempenho. O alongamento, não só ajuda o músculo a recuperar/relaxar após o treino, como permite ao seu organismo, que foi sujeito a grandes tensões e tracções, adaptar-se e regular todos os eixos funcionais.

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# hidratação –  o músculo é essencialmente constituído por água. As moléculas de oxigénio e hidrogénio fazem parte do processo de renovação energética durante o treino e na recuperação. Se não houver uma hidratação constante, o músculo perde flexibilidade e tónus, e o resultado, você já sabe qual pode vir a ser, certo?

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# repouso –  a falta de descanso pode ser desastrosa para um atleta. O seu corpo e mente não recuperam convenientemente, e processos de over-training, isto é, não recuperação do treino anterior para o próximo, podem levar a uma perda de rendimento desportivo, e pior que isso tudo, a lesões desportivas, por falta de força muscular, perda de elasticidade nos tecidos, desidratação muscular, entre outros…

Essas foram as palavras chave para você ficar com a ideia geral deste tema tão importante para quem corre diariamente, para quem quer descobrir como perder barriga, perseguir o caminho para perder volume e melhorar todos os aspectos do seu corpo!

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#7 AS NOSSAS HORMONAS SÃO O VERDADEIRO MAESTRO DA ORQUESTRA

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Provavelmente o tema que aparentemente parece menos importante…

Mas lembra-se que se guarda sempre o melhor para o fim?

Todo o seu corpo, em determinado momento do dia, está a ser regulado por uma ou mais hormonas!

Quando o seu corpo está em plena harmonia, as suas hormonas trabalham em perfeita simbiose.

No entanto, quando ocorre uma carência ou excesso de produção, o desajuste é imediato…

Estrogénio e progesterona, na mulher!

Testosterona, no homem!

A grande revolução hormonal inicia-se na puberdade, com o hipotálamo (zona central do cérebro ) a produzir hormonas sexuais.

Por volta dos 20 anos de idade, existe uma normalização. A não ser que haja a programação duma gravidez…aí, a progesterona provoca o inicio de alterações no seu apetite, olfato, na sua pele e pêlos.

Entre os 30 e os 35 anos de idade, os seus níveis começam a decrescer…

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A última grande revolução é por volta dos 50 anos.

A mulher deixa progressivamente de produzir estrogénio, aumentando os sintomas de palpitações, alterações de humor, perda de apetite sexual e outros mau estares. Nesta altura, encontrar o caminho para descobrir como perder barriga e emagrecer é um verdadeiro quebra-cabeças!

O homem deixa de ter os níveis normalizados de testosterona, provocando normalmente tendência para depressões.

Em ambos os casos, aumenta o risco de problemas cardíacos e perda drástica de massa óssea.

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Sem o sistema hormonal a funcionar bem, acredito que grande parte da população não sentiria metade dos benefícios que a corrida traz ao nosso corpo!

Existe um grande responsável por todo este sentimento de bem estar.

Chama-se ENDORFINA!

Trata-se duma neuro-hormona.

Chamam-lhe a HORMONA DA FELICIDADE!

O termo endorfina tem origem nas palavras endo(interno) e morfina (analgésico).

Os resultados provenientes da corrida, graças à endorfina, são sintomáticos:

  • aumento do bem-estar geral;
  • melhoria do sistema imunitário;
  • alívio de dores e inflamações;
  • regulação dos carbo-hidratos;
  • estimulação da queima de gordura.

“A corrida ajuda sim na libertação de endorfina, principalmente por ser uma actividade aeróbia, ou seja, de média intensidade e de longa duração. Após 30 minutos de actividade, o corpo começa a libertar esta hormona, que está ligada à sensação de prazer, por causa da acção cerebral.”

Obrigado pela leitura,

Nuno Fabião

( CEO do blogue www.run.academy )

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